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5 conseils & aliments pour rester en forme pendant la pandémie du COVID-19

par | Avr 20, 2020 | News et Actus | 0 commentaires

Entendre “Qu’est-ce qu’on mange” peut être un autre défi quotidien. Pour tous ces parents & enfants qui restent à la maison pendant le confinement. Ici on vous parle de snacks & d’aliments top !

Voici cinq façons d’aider à nourrir vos enfants avec une alimentation variée et nutritive qui soutiendra leur croissance et leur développement, tout en développant de saines habitudes alimentaires.

1. Continuer la consommation de fruits et légumes

En plus d’être consommés frais, les fruits et légumes peuvent être congelés si possible et conserveront la plupart de leurs nutriments et de leur saveur. L’utilisation de légumes frais pour cuire de grandes quantités de soupes, ragoûts ou autres plats les fera durer plus longtemps et offrira des options de repas pendant quelques jours.

Ceux-ci peuvent également être congelés si possible, puis réchauffés rapidement.

2. Prenez des conserves quand les aliments frais ne sont pas dispo

Les produits frais sont presque toujours la meilleure option, mais lorsqu’ils ne sont pas disponibles, il existe de nombreuses alternatives saines faciles à stocker et à préparer.

Les haricots et les pois chiches en conserve, qui fournissent une abondance de nutriments, peuvent être stockés pendant des mois, voire des années. Ils peuvent être inclus dans les repas de nombreuses façons. Les poissons gras en conserve tels que les sardines, le maquereau et le saumon sont riches en protéines. Mais aussi en acides gras oméga 3 et en une gamme de vitamines et de minéraux.

Les produits secs comme les haricots secs, les légumineuses et les céréales comme les lentilles, les pois cassés… Mais aussi le riz, le couscous ou le quinoa sont également des options nutritives et durables qui sont savoureuses, abordables et copieuses. Les flocons d’avoine cuits avec du lait ou de l’eau peuvent être une excellente option de petit-déjeuner et peuvent être épicés avec du yaourt, des fruits hachés ou des raisins secs.

3. Faites des petits stocks de snacks & aliments sains

Les enfants ont souvent besoin de manger une collation ou deux pendant la journée pour continuer. Des petits gouters !

Plutôt que de donner aux enfants des bonbons ou des collations salées, optez pour des options plus saines comme les noix, le fromage, le yaourt (de préférence non sucré). Ou encore les fruits hachés ou séchés, les œufs durs ou d’autres options saines disponibles localement. Ces aliments sont nutritifs, plus copieux et aident à développer de saines habitudes alimentaires qui durent toute une vie.

4. Limitez les aliments hautement transformés

Bien que l’utilisation de produits frais ne soit pas toujours possible, essayez de limiter la quantité d’aliments hautement transformés dans votre panier.

Les plats cuisinés, les collations emballées et les desserts sont souvent riches en graisses saturées, en sucres et en sel. Si vous achetez des aliments transformés. Pensez à regarder l’étiquette et essayez de choisir des options plus saines contenant moins de ces substances.

Sinon on vous conseille aussi d’aller faire un tour sur notre dernier article, on vous le met ici. Ça parle de la viande pendant le COVID.


5. Faites la cuisine en famille !

Cuisiner et manger ensemble est un excellent moyen de créer des routines saines, de renforcer les liens familiaux et de s’amuser.

Partout où vous le pouvez, impliquez vos enfants dans la préparation des aliments. Les petits enfants peuvent aider à laver ou à trier les aliments. Tandis que les enfants plus âgés peuvent assumer des tâches plus complexes et aider à dresser la table. Essayez autant que possible de respecter des horaires fixes en famille. De telles structures et routines peuvent aider à réduire l’anxiété des enfants dans ces situations stressantes.

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