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5 raisons qui font que vous avez toujours faim

par | Nov 16, 2019 | Nos alternatives | 1 commentaire

La faim est le signal naturel que notre corps nous envoie pour nous dire qu’il a besoin de plus de nourriture. Lorsque l’on a faim, notre estomac peut “grogner” et se sentir vide. D’autres symptômes peuvent apparaître comme avoir mal à la tête, se sentir irritables ou être incapables de se concentrer. La plupart des gens peuvent passer plusieurs heures entre les repas avant de ressentir à nouveau la faim. Ce n’est cependant pas le cas pour tout le monde. Il y a plusieurs explications possibles à cela, dans cet article on vous donne 5 raisons qui expliquent votre faim excessive.

 

1. Votre alimentation manque de fibres

Si votre alimentation manque de fibres, vous pouvez avoir faim plus fréquemment. Consommer beaucoup d’aliments riches en fibres aide à contrôler la faim. Les aliments riches en fibres ralentissent le rythme de l’estomac et prennent plus de temps à digérer que les aliments pauvres en fibres.

Il est important de noter qu’il existe différents types de fibres. Certaines sont meilleures que d’autres pour nous garder rassasiés et prévenir la faim. Plusieurs études ont trouvé que les fibres solubles remplissent plus facilement l’estomac que les fibres insolubles. De nombreux aliments différents, comme le gruau, les graines de lin, les patates douces, les oranges et les choux de Bruxelles, sont d’excellentes sources de fibres solubles.

Un régime riche en fibres aide à réduire la faim. Il est également associé à plusieurs autres bienfaits pour la santé, comme la réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète et d’obésité. Pour s’assurer de consommer suffisamment de fibres, optez pour une alimentation riche en aliments complets à base de plantes. Nous vous conseillons donc de faire le plein de fruits, de légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

 

2. Vous ne buvez pas assez d’eau

Une bonne hydratation est extrêmement importante pour notre santé en général. Boire suffisamment d’eau présente de nombreux avantages pour la santé. De plus, l’eau est également très rassasiante et a l’avantage de réduire l’appétit lorsqu’elle est consommée avant les repas. Pendant une étude, 14 personnes ont bu 2 tasses d’eau avant un repas. Elles ont mangé presque 600 calories de moins que celles qui n’ont pas d’eau.

En raison du rôle que joue l’eau pour nous garder rassasiés, il se peut que l’on ressente fréquemment la faim si nous n’en buvons pas assez. De plus, le sentiment de soif peut être confondu avec le sentiment de faim. Si vous avez toujours faim, il peut être utile de boire un verre ou deux d’eau pour savoir si vous avez juste soif.

Pour être bien hydraté, buvez simplement de l’eau lorsque vous avez soif. Manger beaucoup d’aliments riches en eau, y compris des fruits et des légumes, contribuera également à vos besoins en hydratation.

 

3. Vous êtes trop stressé

L’excès de stress est connu pour augmenter l’appétit. Ceci est principalement dû à ses effets sur les niveaux croissants de cortisol. Des études ont démontré que cette hormone favorise la faim et les envies de nourriture. C’est pour cette raison qu’il se peut que vous ayez toujours faim si vous subissez un stress fréquent.

Une étude a comparé les habitudes alimentaires de 350 jeunes filles. Celles qui présentaient des niveaux de stress plus élevés étaient plus susceptibles de trop manger que celles qui présentaient des niveaux de stress plus faibles. Les filles stressées ont également signalé des apports plus élevés de collations malsaines comme des chips et des biscuits.

Plusieurs stratégies peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress. Certaines options comprennent l’exercice et la respiration profonde.

 

4. Vous ne mangez pas assez de protéines

La consommation d’une quantité suffisante de protéines est importante afin de contrôler son appétit. Les protéines ont des propriétés de réduction de la faim qui peuvent vous aider à consommer moins de calories pendant la journée. Elles agissent sur la production d’hormones qui signalent la satiété et réduisent les niveaux d’hormones qui stimulent la faim.

En raison de ces effets, vous pourriez avoir faim plus souvent si vous ne mangez pas assez de protéines. Les personnes ayant un apport plus élevé en protéines ont une plus grande plénitude tout au long de la journée et moins de pensées obsessionnelles au sujet des aliments.

Beaucoup d’aliments différents sont riches en protéines, il n’est donc pas difficile d’en consommer suffisamment dans votre alimentation. L’ajout d’une source de protéines à chaque repas peut aider à prévenir la faim excessive. Ce nutriment se trouve facilement dans les produits d’origine animale et dans certains produits laitiers. On en retrouve également dans quelques aliments d’origine végétale comme les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers.

 

5. Vous ne dormez pas assez

Un sommeil suffisant est extrêmement important pour votre santé. Le sommeil est nécessaire au bon fonctionnement de notre cerveau et de notre système immunitaire. Le fait d’en avoir suffisamment est associé à un risque moindre de plusieurs maladies, dont les maladies cardiaques et le cancer.

De plus, dormir assez est un facteur de contrôle de l’appétit, car il aide à réguler la ghréline, l’hormone qui stimule l’appétit. Le manque de sommeil entraîne des niveaux plus élevés de ghréline. C’est pourquoi vous pouvez vous sentir plus affamé lorsque vous manquez de sommeil.

Dormir suffisamment aide aussi à assurer des niveaux adéquats de leptine, une hormone qui favorise la sensation de satiété. Pour contrôler votre faim, il est généralement recommandé de dormir au moins 8 heures sans interruption chaque nuit.

 

1 Commentaire

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