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5 conseils en nutrition après les fêtes de fin d’année

par | Jan 1, 2020 | News et Actus | 0 commentaires

Les fêtes de Noël viennent de passer, et nous espérons que vous avez bien profité de tous les délicieux repas en famille et avec vos amis autour d’une table bien remplie. Bien souvent, c’est lors de la période des fêtes de fin d’année que le tour de ceinture a tendance à s’agrandir (on pense notamment aux cocktails, friandises au bureau, réunions de famille, alimentation liée au stress, virus qui affaiblissent le système immunitaire…) : mais ce n’est pas un problème en soi !

Avec un peu de volonté, vous retrouverez rapidement le chemin de l’alimentation saine, équilibrée pour vous sentir bien dans votre corps et votre tête ! Voici donc 5 conseils pour reprendre de bonnes habitudes après les fêtes.

1. Et si vous remplaciez vos snacks habituels par des fruits et légumes frais ?

Les fruits et légumes regorgent de vitamines et de minéraux qui vous aideront à rester en bonne santé et de fibres pour vous donner une sensation de satiété plus rapidement. Une bonne idée de collation pratique à emporter et à manger serait de prendre une banane à la place d’un biscuit.

En effet, les bananes sont aussi sucrées qu’un gâteau mais vous donneront plus d’énergie, pendant une plus longue période. Enfin, lors de votre dîner, essayez d’équilibrer votre assiette en remplissant la moitié avec des fruits et des légumes de saison. L’autre moitié peut être remplie idéalement par des protéines ou des féculents (viande blanche, rouge, pâtes, purée…).

2. Quoi que vous fassiez : n’essayez pas de sauter un repas pour perdre du poids !

Sauter un repas peut sembler être une bonne idée pour perdre du poids rapidement, mais ce n’est pas une solution à envisager sur le long terme. En effet, si en sautant le petit-déjeuner, vous pensez pouvoir manger plus au repas suivant, vous n’avez pas la bonne méthode à employer pour perdre du poids !

En effet, sauter des repas entraînent bien souvent une tendance au grignotage de nourriture peu équilibrée, ce qui annule donc toute tentative de reprendre des habitudes d’alimentation saine. Ainsi, plutôt que de sauter des repas, essayez plutôt de manger 3 repas sains et équilibrés au cours de la journée ! Cela vous maintiendra en forme, vous donnera un sentiment de satiété et éloignera les envies de grignoter.

3. Votre objectif santé : maintenir votre poids plutôt que de le réduire ?

Prendre du poids pendant la période des fêtes de fin d’année est monnaie courante, et ce n’est pas la fin du monde ! Mais saviez-vous que les spécialistes en nutrition et en diététique recommandent particulièrement à leurs patients de concentrer leurs efforts sur le maintien de leur poids à un niveau stable ?

En effet, il est plus facile de maintenir son poids que de le faire diminuer. Certaines personnes ont tendance à employer des méthodes qui permettent une perte de poids rapide mais peu efficace sur le long-terme, et qui favorisent l’effet yoyo. Alors pour ne pas stresser votre corps en cette saison hivernale, privilégiez votre santé en adoptant les bons comportements.

4. Les clés d’une nutrition saine : manger avec modération et en pleine conscience !

Ces deux principes sont essentiels pour avoir une alimentation équilibrée et qui réponde aux besoins naturel de l’organisme. Après les fêtes, il ne s’agit pas de se priver ou de mettre de côté toute la nourriture considérée comme friandises ou de ce qui vous fait plaisir mais que vous pensez ne pas devoir trop en consommer.

La privation d’un produit peut entraîner une surconsommation par la suite, ce qui n’est pas bon pour l’estomac. Plutôt que de mettre de côté des aliments, contentez-vous de portions plus petites. Et lorsque vous mangez, prêtez attention à la saveur, la texture, l’odeur : ainsi, vous profiterez davantage de votre dégustation et ne vous sentirez pas coupable de vous être fait plaisir ! De plus, manger lentement permet l’arrivée de la sensation de satiété plus rapidement.

5. Pour être en pleine forme et en bonne santé : restez hydraté !

Le corps est composé à 60% d’eau : il est donc important de bien s’hydrater afin de permettre à l’organisme de fonctionner correctement. L’eau assure le bon fonctionnement de tous les systèmes nerveux et des organes. Elle permet aussi de contrôler la sensation de faim plus efficacement. Bien souvent, nous avons l’impression d’avoir faim, mais en réalité notre corps est simplement en manque d’hydratation.

Nous vous conseillons donc de boire régulièrement au cours de la journée et de toujours garder une bouteille d’eau minérale à proximité. Vous pouvez également maintenir un bon taux d’hydratation en hiver grâce à de délicieux bouillons ou de thés aromatisés : ces derniers vous fourniront l’eau dont vous avez besoin tout en vous réchauffant !

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