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5 boissons pour bien dormir naturellement

par | Nov 17, 2019 | Nos alternatives | 0 commentaires

Une bonne nuit de sommeil est un critère essentiel pour vivre en bonne santé. Les experts recommandent que les adultes âgés entre 18 et 60 ans aient 7 à 9h de sommeil par nuit. Dormir pas assez ou trop longtemps augmente le risque de développer une dépression, un diabète, une maladie cardiaque, ou encore le décès.

Mais dormir au moins 7h par nuit n’est pas toujours chose facile. Heureusement, il existe une grande variété de boissons qui vous aideront à mieux dormir sur vos deux oreilles. Voici 4 boissons pour améliorer votre sommeil de manière naturelle.

1/ Le jus de cerise

La cerise est un fruit qui peut avoir différents goûts : sucré ou bien acide, et peut avoir plusieurs couleurs, comme le jaune, le rouge et le violet. Les cerises sont réputées pour faire de bonnes tartes mais ont aussi des bénéfices pour la santé, notamment dans l’amélioration de la qualité du sommeil.

Le tryptophane, un acide aminé contenu dans la cerise, est un précurseur de la mélatonine, l’hormone qui a besoin d’être régulée lors de l’endormissement et du réveil.

Une étude de 7 jours menée sur un échantillon de 20 personnes a révélé que la consommation quotidienne de concentré de jus de cerise acidulé augmente considérablement les niveaux de mélatonine.

Une étude similaire menée auprès de 30 personnes a montré que la consommation d’un produit à base de cerise 2 fois par jour améliorait le repos nocturne et diminuait le nombre de réveils dans la nuit.

Si cette boisson vous convient, la quantité recommandée de jus de cerise est de 2 tasses de 480mL par jour. Cette quantité correspond à celle utilisée dans les études citées ci-dessus et n’a été associée à aucun effet secondaire notable.

2/ Le thé à la camomille

Le thé à la camomille est consommé depuis bien longtemps ! Ses nombreux bénéfices pour la santé en font une excellente boisson au quotidien. Il peut notamment diminuer les symptômes d’un rhume, réduit les inflammations et améliore l’état de la peau.

Des recherches montrent que la camomille permet de mieux dormir. Une étude menée sur 60 adultes a prouvé que 400mg de camomille par jour pendant 28 jours avait nettement et naturellement aidé les participants à bien dormir.

Une seconde étude menée sur 80 femmes qui avaient des troubles du sommeil les a aidé à récupérer quelques heures de repos après avoir bu du thé à la camomille pendant deux semaines.

De plus, la camomille aide à gérer l’anxiété et les insomnies qui peuvent perturber la qualité du sommeil.

3/ Le thé à la menthe poivrée

La menthe poivrée est utilisée depuis bien longtemps en médecine traditionnelle. Son thé est réputé pour ses propriétés antivirales, antimicrobiennes et anti-allergéniques.  La menthe poivrée permet aussi de réguler les problèmes de troubles gastro-intestinaux tels que l’indigestion et le syndrome du côlon irritable.

Bien qu’il ait été démontré que le thé à la menthe poivrée aide à soulager les maux d’estomacs le soir après le dîner, d’autres études sont nécessaires pour montrer son incidence directe sur la qualité du sommeil.

Le thé à la menthe poivrée est le plus souvent considéré comme inoffensif, mais lorsqu’il est combiné à certains médicaments pour l’hypertension, l’indigestion et le diabète, il est préférable de demander l’avis d’un médecin.

4/ Le lait chaud

C’est un classique : de nombreuses organisations de santé recommandent une tasse de lait chaud pour bien dormir. En effet, le lait contient du tryptophane qui augmente naturellement le niveau de sérotonine. Il s’agit d’un neurotransmetteur qui favorise la sensation de bonheur et de bien-être dans le cerveau.

En d’autres termes, le tryptophane permet d’améliorer la qualité du sommeil et aide à lutter contre les troubles du sommeil comme le jetlag et les insomnies.

De nombreuses études montrent que le lait chaud améliore la qualité de l’endormissement et diminue les mouvements pendant le sommeil. Prendre un verre de lait chaud avant d’aller dormir peut être un rituel apaisant qui vous prépare au sommeil. Nous vous recommandons de choisir votre type de lait préféré (entier, demi-écrémé…) et de le faire chauffer à feu doux pendant quelques minutes avant de le déguster. Cette technique est d’ailleurs très populaire auprès des jeunes enfants. Attention cependant aux possibles intolérances au lactose.

5/ Le lait d’amande

Les amandes entières peuvent améliorer la qualité du sommeil et aider à mieux dormir. L’huile de violette à base d’amandes ou de graines de sésame est utilisée dans la médecine traditionnelle iranienne depuis des années pour le traitement de l’insomnie.

Lors d’une étude portant sur 75 personnes souffrant d’insomnies chroniques, les participants ont signalé une nette amélioration de leur qualité de sommeil après s’être auto-administré 3 gouttes intranasales de violette ou d’huile d’amande pure tous les soirs pendant 30 jours. Et si vous n’aimez pas les gouttes pour le nez, il existe des brumes à vaporiser sur votre oreiller pour vous aider à bien dormir.

Dans une seconde étude portant sur 442 étudiants universitaires, le nombre de participants ayant signalé une insomnie a diminué de 8,4% après avoir consommé 10 amandes par jour pendant 2 semaines.

Le lait d’amande étant fabriqué à partir de d’amandes entières, il peut donc aider à favoriser un meilleur sommeil. Ce dernier contient beaucoup d’hormones et de minéraux (tryptophane, mélatonine et magnésium) qui aident à bien dormir.

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