fbpx

5 bénéfices du jeûne pour la santé, d’après la science

par | Jan 22, 2020 | Nos alternatives | 0 commentaires

Bien que la pratique du jeûne existe depuis maintenant des siècles, qu’elle soit issue d’une culture ou d’une religion, cette dernière connaît un important pic de popularité ces dernières années.

Le jeûne se définit comment l’abstinence de toute sorte de nourriture ou de boissons pour une période donnée. Il existe de nombreuses façons de pratiquer le jeûne.

De manière générale, la plupart des jeûnes se déroulent sur une période de 24 à 72h.

D’un autre côté, le jeûne intermittent se fait de manière à alterner entre des périodes de consommation de nourriture qui sont concentrées sur quelques heures ou quelques jours de la semaine.

Il a été montré que jeûner présentait de nombreux bénéfices pour la santé, notamment pour la perte de poids et un meilleur fonctionnement du cerveau.

Voici donc 5 bénéfices sur la santé que peut vous apporter la pratique du jeûne, d’après la science.

1. Un meilleur contrôle du taux de sucre dans le sang en diminuant la résistance à l’insuline

De nombreuses études montrent que la pratique du jeûne améliore le taux de sucre dans le sang, ce qui peut être extrêmement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète.

Par ailleurs, une étude portant sur 10 personnes atteintes de diabète de type 2 a montré que le jeûne intermittent réduisait le taux de sucre dans le sang à court terme.

D’un autre côté, une autre revue a montré que le jeûne intermittent et le jeûne intermittent journalier étaient aussi efficaces que la réduction de consommation calorique pour réduire le taux d’insuline.

Réduire la capacité de résistance à l’insuline de l’organisme permet d’augmenter la sensibilité du corps au sucre dans le sang, et donc de le transporter plus efficacement.

Il est cependant nécessaire de garder à l’esprit que l’impact du jeûne sur le taux de sucre dans le sang affecte différemment les femmes que les hommes.

2. Promouvoir une meilleur santé en combattant les inflammations

Bien qu’une inflammation aigue soit un processus normal de défense du système immunitaire pour combattre les infections, des infections chroniques peuvent avoir de graves conséquences sur la santé.

Des études montrent qu’un risque d’inflammation peut conduire au développement d’une maladie chronique cardiaque, ou encore d’un cancer…

Pour cela, il a été démontré que jeûner aide à diminuer le risque d’inflammation et promouvoir une meilleure santé.

3. Améliorer la santé cardiaque (pression artérielle, niveaux de cholestérol)

Les maladies cardiaques sont considérées comme étant une source majeure de décès dans le monde, avec une statistique de 31.5% de décès globaux.

Changer son régime alimentaire et son mode de vie est l’une des solutions les plus efficaces pour réduire le risque de développer une maladie cardiaque.

Des recherches ont montré qu’incorporer la pratique du jeûne dans sa routine de vie peut être extrêmement bénéfique pour ce qui concerne votre santé cardiaque.

Par exemple, une étude menée sur 4629 personnes a montré que la pratique du jeûne pouvait être associée à une diminution du risque de maladies des artères et du diabète, qui sont les deux principaux problèmes cardiaques connus à ce jour.

4. Améliorer le fonctionnement du cerveau et prévenir des maladies neurodégénératives

Bien que les études soient surtout limitées aux recherches animales, il a été prouvé que le jeûne a un fort impact sur le santé du cerveau.

Ces études montrent notamment que le jeûne permet de protéger la santé du cerveau et d’accélérer le processus de génération de cellules nerveuses pour améliorer les fonctions cognitives.

Puisque le jeûne permet de réduire le risque d’inflammation, il peut aussi prévenir des maladies neurodégénératives, telles que l’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Cependant, d’autres études doivent être menées pour évaluer plus en profondeur les effets du jeûne sur le cerveau humain.

5. Aider à perdre du poids en limitant l’apport de calories tout en boostant son métabolisme

On considère souvent le jeûne comme un moyen efficace de perdre rapidement quelques kilos.

Théoriquement, s’abstenir de consommer certains aliments et certaines boissons devrait vous aider à diminuer le nombre de calories que vous consommez, ce qui peut vous amener à perdre du poids sur le long-terme.

Des recherches ont aussi montré que sur le court-terme, jeûner permet de booster le métabolisme en augmentant les niveaux de neurotransmetteurs, ce qui favorise la perte de poids.

En effet, une étude a montré que jeûner pendant 24h sur une période de 12 à 24 semaines pouvait aider à réduire le poids global de 9%.

Une seconde étude montre que le jeûne intermittent sur une période de 3 à 12 semaines permettait d’aider l’organisme à continuellement « subir » un déficit de calories et diminuer le poids, notamment jusqu’à 16% du pourcentage de graisses.

Enfin, jeûner permet de perdre plus facilement de la graisse tout en préservant les tissus des muscles.

Alors, seriez-vous prêt à essayer le jeûne pour tous les bénéfices qu’il peut vous apporter ?

0 commentaires

Soumettre un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Share This