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4 choses à savoir pour une bonne hydratation

par | Nov 1, 2019 | News et Actus | 0 commentaires

S’hydrater est essentiel pour rester en vie, sans eau notre organisme ne peut pas fonctionner correctement. Près de 60% de notre corps est composé d’eau. Et certains organes en contiennent plus que d’autres comme le cerveau qui est lui constitué de 76% d’eau. Une bonne raison pour bien s’hydrater. Pourtant la plupart des gens ne respectent pas les quantités recommandées et risquent ainsi la déshydratation. On va vous donner quelques clés pour que cela ne vous arrive pas à vous.

 

1ère chose à savoir : Les avantages d’une bonne hydratation

Rester bien hydrater, c’est s’assurer une bonne productivité et une bonne santé mentale, d’après plusieurs études. Car si notre corps manque d’eau, notre système va s’assurer que les cellules qui nous sont indispensables restent hydratées, quitte à défavorisant les moins importantes. Avec pour conséquence un corps qui fonctionne moins bien.

Être bien hydrater, ne sert pas seulement à étancher sa soif. Il y a de nombreux avantages pour la santé. Par exemple, la sueur (de l’eau donc) que nous produisons permet à notre corps d’éviter la surchauffe. Ainsi le sang présent à la surface de la peau se refroidit et permet de tempérer la température de notre corps. En parlant de sang, saviez-vous qu’il est composé à 79% d’eau et sans lui pas de nutriments ou d’oxygène pour nos cellules. Et dernière petites choses l’eau sert aussi à protéger nos organes vitaux.

 

2ème chose à savoir : Le nombre de litres qu’il faut boire par jour

Si on doit boire de l’eau tous les jours, c’est avant tout parce qu’on en perd tous les jours. 3 litres d’eau en moyenne. Mais cette quantité peut varier en raison de nombreux facteurs l’activité physique, la taille, le poids ou la température extérieure… Faire beaucoup de sport et fait perdre plus d’eau à notre corps et demande que l’on boive plus.

Pour que l’on considérer être bien hydrater, il faut compenser à 100% la perte d’eau naturelle de notre corps. Pour autant on n’a pas besoin de boire 3 litres d’eau par jour. On en récupère une bonne partie par les aliments. Grâce aux aliments on récupère une partie de nos pertes. Et particulièrement avec les fruits et légumes composés en moyenne à 95% d’eau. On peut récupérer 1 litre à 1,5 litres d’eau à condition d’en manger à chaque repas.

Pour le reste, il faut le boire et tout le monde n’est pas d’accord quant au nombre de litres que l’on doit absorber. Le mieux c’est de consommer entre 1,5 et 2 litres. Mais ces chiffres peuvent changer en fonction de votre âge, votre sexe, si vous êtes sportif ou encore enceinte. Si vous avez du mal à compter en litre faites-le en verre d’eau, 2 litres correspondent à 8 verres de 250 ml.

 

3ème chose à savoir : Quels sont les meilleurs moments pour s’hydrater

On vous déconseille de ne rien avaler de la journée et de descendre une bouteille pleine le soir. Il vaut mieux s’hydrater au fil de la journée. Et il existe quelques périodes clés ou il ne faut pas oublier de boire :

  • Le matin au réveil, pour stimuler votre organisme. Accompagner votre petit déjeuner d’un grand verre d’eau citronner. Le citron est riche en antioxydants et en vitamine C et permettra à votre corps de se détoxifier.
  • Avant et après les repas, pour faciliter votre digestion. De préférence trente minutes avant de commencer à manger et une heure après pour laisser à votre corps le temps de digérer.
  • En soirée, pensez à boire un ou deux verres d’eau par heure, pour compenser l’alcool qui vous déshydrate et la transpiration perdue sur la piste de danse.
  • Avant votre sommeil pour ne pas se déshydrater, car on continue là aussi à perdre de l’eau sans pouvoir se réhydrater.

4ème chose à savoir : Comment avoir une bonne hydratation

Maintenant que l’on a vu les bienfaits de l’eau, la quantité que l’on doit consommer et quand la consommer, voyons comment la consommer. Pour ceux qui n’aime pas l’eau rassurer vous, il y a d’autres façons de rester hydrater. L’eau peut s’absorber de différentes façons.

En mangeant un fruit ou un légume comme une pastèque, du concombre, des fraises ou encore la salade. Ou en buvant une tasse de thé ou de café.  À condition de ne pas en boire trop, le café en plus d’avoir de nombreux bénéfices pour notre corps a les mêmes vertus que l’eau. Il n’y a donc pas de problème à boire sa boisson préférée deux à trois fois par jour. Mais n’oubliez pas que les sodas ou l’alcool ne sont hydratants.

Buvez de l’eau avant d’avoir soif. La soif est un signe que vous êtes déjà déshydraté. Pour ceux qui ont du mal à se rappeler de boire, vous pouvez installer une application sur votre smartphone. Il existe des applis de contrôle comme Waterlogged ou HydroCoach qu’il est possible de télécharger sur iOS ou Android.

 

 

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